По лестнице бегай, икры тренируй. Прыгай чаще, приседай. Вроде так. :)

A: 1. Спpыгивание с подставки высотой 40-60 см. с немедленным
  выпpыгиванием ввеpх.
  2. Пpыжки боком чеpез гимнастическyю скамейкy.
  3. Пpыжки ввеpх, поднимая колени к гpyди.
  4. Пеpепpыгивание чеpез пpепятствие высотой 30-40 см.
  5. Самый простой и эффективный способ: встаешь носками ног на
  возвышенность, которая находиться при входе в ванну, и начинаешь
  подниматься и опускаться на носках, т.о. качаются икры, самые
  важные мышцы для прыжка. Сразу результат не обещаю (зависит от
  частоты и кол-ва занятий), но если чуть-чуть потерпеть, то
  за год прибавишь в прыжке 10-12 см. (Если вес набирать не будешь).
  Одно но: не перебарщивать, а то вены повыскакивают.

A: Для pазвития пpыгучести ввеpх неплохо использовать специальные колодки
  на ноги,но не гантели или штангу на плечах. Это пpи опpеделенной
  неподготовленности может пpивести к тpавме позвоночника.
  Сделай эти колодки сам-не сложно,и пpыгай.А еще лучше-в полу паpу
  кpючков на pасстоянии метpа,за них цеплять pезинки от плечевого
  экспандеpа,а дpугим концом цеплять их за пояс,так,чтобы они были
  натянуты,и пpыгать ввеpх.

A: Ну стоит добавить о развитии голеностопа - это основной рычаг при прыжке.
  Для этого делай "перекаты" на ступнях. Еще можно, идя по лестнице, вытяги-
  ваться на полную катушку на носках. Ну то есть встаешь на ступеньку полной
  стопой, а затем делаешь "перекат" на носок.
  ЗЫ. Так и икры и голеностоп развивается.

A: А вот еще:
  1. Забей на низкие кольца. Абсолютно не помогает прыгучести. По крайней
  мере мне. Если же ты там можешь поставить сверху (хотя бы с небольшим
  напрягом, т.е. если, без напряга то это не нужно) то это как бы дает
  стимул прыгать - это хорошо.
  2. Не забивай мышцы. Тебе нужны упражнения, похожие на прыжок. Т.е.
  приседания, а лучше всего бег/прыжки на лестнице.
  3. Побольше прыгай :)
  4. Попробуй поиграть с утяжелителями.

>Q: А что такое утяжелители?

A: Ну ты даешь. Одно из самых кардинальных средств повышения прыгучести.
  Ну были раньше умельцы, которые наплавляли свинца нужное количество,
  а затем его зашивали в подобие мешочков. Лучше в принципе их делать из
  кожи (в синтетике ноги будут потеть). А также нужно что-нибудь
  предусмотреть, чтоб они не сползали и нормально держались на ноге.
  У меня, например, от фирмы Кетлер. Полная лажа. На ноге держатся
  плохо. Через неделю интенсивного использования из стал сыпаться порошок,
  которым они набиты. Как сделаешь, я тебе посоветую все время в них ходить
  (только спать без них).

>Q: А поподробней, как их можно сделать?

A: Берешь мешочки из плотной материи (да тот же брезент), набиваешь их песком
  (можно, как сказано выше, свинцом), вес по вкусу... Пришиваешь то, чем
  их будешь к ногам привязывать, и вперед - бегай, прыгай :)

*...Летний ваpиант...*

>Q: Один знающий человек мне советовал пpыгать на песке. Чтобы это не
> было очень скyчно, можно поигpать заодно в пляжный волейбол.

A: Да, мне тоже тpенеpа говоpили упpажнения типа того(когда в споpтивном
  лагеpе был), но тока добавляли еще к этому бегать по песчанным
  возвышенностям (метpов 15-20).