PARKOUR и 3RUN! Это образ жизни!!!

Мировой проэкт с участием трэйсеров, в фильме ЖИЗНЬ ЗА ОДИН ДЕНЬ

MCKolhoz — Wed, 09 Feb 2011 18:25:27 GMT

В Интернете состоялась премьера самого масштабного фильма в истории кинематографа. Лента под названием «Жизнь за один день» состоит из любительского видео, которое прислали пользователи со всего мира. Полгода назад известный голливудский продюсер и кинорежиссер Ридли Скотт предложил всем желающим снять на камеру самое интересное, что произойдет с ними в течение одного дня, и выложить это в «Ютьюбе».

В итоге из 80 тысяч роликов на широкий экран попали чуть более 300, а среди 11 сорежиссеров, приглашенных в США на премьерный показ, оказались двое россиян.

Подскакивают адреналин и счетчики просмотров на «Ютюбе» (Youtube). Кто-то ахнет: «Не детское это дело!», но с трендом разве поспоришь? Ведь сейчас, чем бы дитя не тешилось, лишь все это вывешивалось бы в Интернете.

Опасная детская шалость — лишь капля в море любительского видео, хлынувшего в Интернет 24 июля 2010 года. Тот день тысячи кинодилетантов запечатлели как смогли, надеясь впечатлить лишь двух зрителей — режиссера Кевина Макдональда и продюсера Ридли Скотта. То были не километры пленки, а гигабайты съемки — о жизни, смерти и разной чепухе.

Из того, что было, они и слепили свой полный метр «Жизнь за один день».

Кевин Макдональд, режиссер фильма «Жизнь за один день»: «В какой-то степени это новый вид кино, почти что эксперимент. Ничего подобного раньше не было, потому что мы использовали 80 тысяч клипов из 192 стран мира. У нас было 4,5 тысячи часов видео. Из них мы и сделали наш фильм. Это стало возможным только сейчас, в последние пару лет благодаря Интернету и „Ютьюбу"».

Красота дилетантства. Этим термином Макдональд не то журит, не то хвалит своих сорежиссеров. Ведь что такое — один день из жизни незнакомца, да еще и снятый абы как — баловство, да и только. Может, поэтому русских в проекте — пруд пруди?

Кевин Макдональд: «Мы удивились, когда получили довольно много материала из России. Это просто прекрасно! Многое в итоге вошло в картину. Мне, например, очень понравился кадр, когда кто-то снял муху на оконном стекле».

Мухой в своем ролике порхал и Александр Баитурин. И вроде бы обычный день обычного москвича… Только проснулся он в 3:53 пополудни на кухонном полу. Разве что зубы почистил, как все, и уж точно не как все сиганул в окно.

Для него и приятеля Рената, снимавшего все эти прыжки, кувырки, купания в фонтане и прочее хулиганство, то ли паркур стал жизнью, то ли жизнь — паркуром. В общем, от концепции к концепции они особо не прыгали.

Александр Баитурин, участник проекта «Жизнь за один день»: «Изначально мы думали снять идею какую-нибудь, сюжет, что-нибудь вложить туда, потратить времени больше на кадры. Но в итоге решили забить на это и просто снять свой день, как мы его реально проживаем. Не знаю, что им понравилось. Может, то, как мы проживаем нашу жизнь, потому что мы проживаем ее не как обычные люди».

Кевин Макдональд, режиссер фильма «Жизнь за один день»: «Мы пытались, и я надеюсь, нам это удалось, создать настоящий фильм. Что-то, обладающее именно кинематографической ценностью. Тут есть все, чего вы обычно ждете от кино: сюжетная линия, смех, слезы и глубокий смысл».

А еще кореец, колесящий по миру уже девять лет; египетская семья, живущая на тесной лодчонке; молодая мать, бросившая вызов тяжелой болезни… Сотни ничем не связанных персонажей, объединенных одной идеей — показать то, что обычно остается за кадром. Один день из жизни замечательных, таких разных и удивительно похожих людей.

НЕДЕЛЯ ПАРКУРА 2010 с 22 по 28 наября

MCKolhoz — Mon, 06 Dec 2010 20:11:12 GMT

Здравствуйте это сново я админ)))) Я не стану рассказывать вам какую нибудь лекцыю о паркуре или фриране, не стану вам рассказывать о том как прошла НЕДЕЛЯ ПАРКУРА 2010, не буду говорить как там было здорово и как все было просто афигенно, ведь я сам там не был, но просмотрел наверно все видео в интернете на ютубе, и в Вконтакте. Судя по видео, там было здорово)))) Вот я и решил представить вам обзорное типа видео, или ПризенТ видео НЕДЕЛИ ПАРКУРА 2010. А если захочится вам просмотреть все остольные видео ролики то регестрируйтесь или заходите под своими типа зарегестрироваными учетками в сестеме (Ucoz) и просматривайте их в закладке Видео каталог))) Желаю приятного просмотра)))

Тренируем прыжок (взрывная сила)

MCKolhoz — Mon, 18 Oct 2010 14:50:47 GMT

Автор: Бен КолленОбычная проблема начинающих трейсеров в том, что их физическая форма, выносливость или сила недостаточны для того, чтобы заниматься паркуром так много, как им хочется.Почти всегда лучшее решение – просто больше заниматься паркуром, параллельно проводя дополнительные тренировки везде, где возможно. Почти во всех случаях вы можете найти в сети кучу информации о том, как улучшать форму с помощью несложных упражнений; однако, в этом правиле есть одно выдающееся исключение, и это – прыжок. Хотя сами по себе и по своей сущности прыжки – это не паркур, они применяются и весьма полезны во многих аспектах паркура. Что более важно, сильный прыжок приравнивается к сильному приземлению. В конце концов, как для прыжка, так и для приземления используются в основном одни и те же мускулы. Прыжки помогут вам в лазании, беге по стене, опорных прыжках и любых других техниках, которые требуют, или выигрывают от, взрывной силы ног. /Однако, несмотря на очевидную важность прыжков, существует нехватка качественной информации о том, как их отрабатывать. Информация, в изобилии имеющаяся в сети, противоречива. Кто-то говорит, что лучший способ тренировать прыжок – это прыгать вертикально с увеличивающимся количеством повторений в подходах, вплоть до нескольких сотен. Другие говорят, что это вырабатывает только выносливость, и советует, что нужно сфокусироваться на силе квадрицепсов – прыгательных мышц, — работая с приседаниями. А некоторые утверждают, что роль квадрицепса сильно преувеличена, и нужно сконцентрироваться на икрах и на большой ягодичной мышце.

По существу, ни одна из этих техник не является неправильной, и ни одна (если не доводить до травматизма) не ухудшит ваш прыжок. Однако они в целом не дадут вам значительного прогресса, если только тот компонент прыжка, который они усиливают, не был изначально слишком слабо развит. Причина в том, что прыжок зависит от взрывной силы – скорость, с которой вы отталкиваетесь от земли, так же важна, как и сила. Ни одно из вышеупомянутых упражнений не фокусируется на скорости прыжка, только на силе или выносливости. К счастью, есть вид упражнений, которые очень эффективны в повышении как скорости, так и мощности. Эти упражнения называются плайометрическими.

Плайометрия включает любое упражнение, которое делает акцент на взрывную силу, преодолевая сопротивляемость организма. Возможно, наилучшим из всех плайометрическим упражнений для развития прыжка является «глубокий прыжок».
Глубокий прыжок
Глубокий прыжок – это невероятное простое упражнение, которое покажется очень знакомым любому трейсеру. Найдите предмет, на котором вы можете стоять, высотой 1-3 фута (0,3 – 1 м) и сойдите с него, приземляясь с сомкнутыми ступнями. Когда вы достигаете земли, контролируйте своё приземление (всегда следует работать с высотой, при которой вашим пяткам не придётся достигать земли, и при которой не потребуется слишком сильно сгибать колени), и немедленно выпрыгивайте настолько высоко и быстро, насколько сможете. Вам нужно «взорваться» как только заканчивается ваше нисходящее движение: не должно быть паузы либо корректировки положения веса или ступней. Всё должно произойти немедленно, чтобы повышались эластичность и скорость сокращения мышц. Затем взберитесь обратно на возвышение и повторите упражнение.

Я рекомендую практиковать его умеренно; избегайте более чем (примерно) пяти подходов по восемь повторений за одну тренировку, и делайте ещё меньше, если вы совмещаете с другими упражнениями для ног. Переработав с указанным типом упражнений, вы скорее всего переутомите мышцы и выведете себя из строя на какое-то время, что нарушит ваш тренировочный цикл. Но если вы разумно интегрируете их в своё тренировочное расписание, вы совсем скоро насладитесь плодами своих усилий.

Избегайте долгого повторения таких упражнений как «шоковый прыжок», при котором вы спрыгиваете с чего-то гораздо более высокого и, вместо того чтобы запрыгивать назад, просто останавливаетесь, контролируя приземление. Это из тех упражнений, которые будут потом долго преследовать вас по причине своего повторяющегося воздействия на суставы, и артрит в сорок лет будет далеко не самым плохим последствием.
Другие прыжковые упражнения
Вам, возможно, понадобится развивать и другие аспекты прыжка, такие как чистая мощь движения, которую вы можете сгенерировать. Если вам трудно приседать с собственным весом, вам определённо нужно развить силу. Очевидный способ сделать это – практиковать традиционные приседания в спортзале, не забывая прорабатывать всю траекторию движения. Приседания без веса, выполняемые очень медленно и с высоким уровнем контроля, также сформируют силу прыгательных мышц.

Мускульную выносливость ваших ног можно увеличить такими видами упражнений как бег, езда на велосипеде или плавание, так же как регулярная практика работы с собственным весом и выполнение биомеханических упражнений. И, конечно, скорость ваших ног быстро разовьёт постоянная отработка прыжков на точность! Приземление, типичное для кэт-лип, также воздействует на мышцы ног, так как требует резкого сокращения для поглощения воздействия веса тела, когда оно достигает стены. С этой позиции, прыжки из кэта в кэт непосредственно и комплексно работают на взрывную способность мышц ног.
Определение эффективности упражнений
Самый простой способ определить, каких успехов вы достигли – это вертикальный прыжок из позиции стоя. Намажьте немного мела на кончики пальцев, выберите стену, которая не будет против нескольких меловых отметок, прыгните как можно выше и коснитесь стены на верхней точке прыжка. По мере тренировок замеряйте высоту прыжка через равные промежутки времени, и довольно скоро вы, скорее всего, заметите, что отметки не стене ползут всё выше и выше. Помните, что перед контрольным прыжком необходимо отдохнуть.

Чтобы получить ещё много полезной информации по отработке прыжка, разыщите «Библию тренировки вертикального прыжка», автор Келли Баггетт.

Различие Паркура и Фрирана! Ну и о пользе!

MCKolhoz — Sat, 09 Oct 2010 08:38:32 GMT

Здравствуйте! Это снова я MCKolhoz. Сегодня я хочу рассказать о пользе ПАРКУРА в жизни человека, о его роли в ней. Потому что ни какие другие уличные движения не развивают и не помогают человеку, так как это делает паркур. Ведь он развивает человека не только физически, но и духовно. Когда я вступил на этот путь, то у меня была одна цель: стать крутым научившись каким-то трюкам типа сальто. Но потом катко раз я прочел статью на таком, же сайте, как и этот, которая перевернула мое понятие о паркуре. Эта статья была написана главной Питерской командой Трейсерс. Где также говорилось о главных различиях ПАРКУРА и ФРИРАНА. Там был один абзац (Паркур это не выполнение различных трюков в виде сальто или супер красивого перелета через пирилку, так как красиво обычно не означает эффективность выполнения элемента. В нем не уместно слово 'трюк' потому что слово трюк обычно используется для показухи, а в паркуре она не допустима. Трейсеры обычно говорят "выполнение элемента". И запомните паркур это преодоление препятствий, развитие возможностей своего тела в любых направлениях, а также владения им!) Там было много отзывов и коментариев, кто-то был согласен с этим кто-то нет. Мнения у всех разные, но суть паркура одна и этого не изменишь! Конечно, я не имею ничего против Фрирана, ведь я сам хочу научиться, и учусь делать различные сальто. Фриран это очень красиво и эффектно. Но я считаю, что не надо путать его с паркуром и ставить на одно место. Я сам не редко читая комментарии каких-то соответствующих видео, замечаю не довольство трейсеров когда пишут что видео про паркур а на деле одна акробатика и не одного элемента из паркура. Я тоже считаю, что это не правильно. Думаю, найдутся люди, которые меня поддержат и не мало! Многие трейсеры после примерно 1 или 2 лет занятий паркуром, сами наверно того не замечая начинают использовать свои навыки полученные во время тренировок, в повседневной жизни. Например (направляясь к другу наткнулся на длинную и довольно широкую траншею в которую укладывали какие-то трубы и я место того чтобы обойти как все нормальные люди, просо взял и перепрыгнул.) Или, например (я недавно обнаружил, что каждый день, идя на остановку, я преодолеваю 1,2 парапета в зависимости от дороги, по которой я хожу.) Но рациональное преодоление препятствий это не все что дал мне паркур, ведь духовно развиться он помог мне еще больше. И я могу привести множество примеров, но не стану ведь вы и сами знаете, как он влияет на разум и мышление трейсера. Паркур изменяет человека на 70%. Ну вот вроде бы и все. А мне пора идти, ведь на этот раз я писал стоя в автобусе, направляясь к себе, домой в село, на выходные. :)

Хотите избавиться от страха перед прыжком? Тогда вам сюда!!

MCKolhoz — Wed, 29 Sep 2010 17:17:47 GMT

Данная статья поможет избавится от страха перед прыжком. Читайте внимательно, вдумчиво, и самое главное до конца. Игрок внутренней игры оценивает искусство путём расслабленной концентрации над всеми другими умениями… Он стремится к спонтанному исполнению, которое возникает только в том случае, когда сознание свободно и находится в уединении с телом, превосходя свои пределы снова и снова… Игрок внутренней игры раскрывает желание победить, которое открывает всю его энергию и никогда не озадачивает его, в случае провала”- Тимоту Галвей (Timothy Gallwey), Вступление к Внутренней Игре Тенниса. Недавно во Франции у меня появилась возможность прочитать одну интересную книгу под названием "Внутренняя Игра Тенниса”. Несмотря на то, что я никогда не играл в теннис, за исключением 2-3 минут за всю свою жизнь, я получил значительное количество информации о внутренних аспектах спорта, давления и понятия двух "Я”, о существовании которых я и не предполагал. Благодаря этой книге и некоторым другим урокам, которые я изучил, находясь в Tours, я пришел к выводу, как я делаю новый прыжок, который до этого вызывал у меня страх. Я хочу поделиться этим подходом в данной статье, чтобы помочь некоторым людям в борьбе с их сомнениями и страхами, возникающими перед новым препятствием. Когда мы пытаемся погасить наши страхи и сомнения перед новым прыжком, каждый из нас имеет свои личные методы, при этом мы сталкиваемся с учащенным сердечным ритмом, увеличением напряжения в мышцах и начинаем часто дышать. Некоторые люди пробуют задерживать дыхание, другие считают от пяти, некоторые закрывают глаза, а другие кричат воодушевляющие слова. Но независимо от того, насколько уникальна ваша подготовка к новому движению, есть кое-что, что есть у каждого из нас - это страх. Начинается борьба между двумя невидимыми сознаниями, это и является причиной того, что мы часто чувствуем внутренний конфликт и суматоху перед новым препятствием. Тимоти Галвей, автор Внутренней Игры Тенниса предполагает, что есть три типа игроков в теннисе, и я считаю, что подобные три типа игроков есть и в Паркуре: 1) Игрок, думающий слишком положительно, наполнен чувством собственного достоинства из-за его прекрасной игры. 2) Игрок, думающий слишком отрицательно, постоянно анализирует, что не так с ним и его игрой. 3) Игрок Внутренней Игры, с удовольствием делает то, что кажется ему разумным. 1) Итак, 1й тип человека в паркуре, который верит в свои способности, превосходит людей вокруг него, которые, в свою очередь, испытывают неудобство рядом с этим человеком. Перед новым прыжком их сознание заполнено мыслями о стоимости ошибки, и как эта ошибка может произойти с менее опытным человеком. Они боятся, что люди буду осуждать их, начнут сомневаться в их способностях, смеяться над ними или шептаться за их спинами. Как раз тогда, когда им необходимо настроиться и сконцентрироваться, они понимают, что это тяжело из-за вышеупомянутых причин. Другая потенциально опасная ситуация этого человека - недооценка прыжка, думая о превосходстве, часто не придают полное значение прыжку. 2) "Отрицательно-настроенный” человек в Паркуре сталкивается перед новым прыжком с сомнениями и разрушительной нехватки уверенности. Перед тем, как подойти и столкнуться с новым прыжком, они вспоминают последний раз, когда упали, выполняя подобный прыжок. Они волнуются о том, сколько они спали прошлой ночью и думают, что это как раз тот случай, чтобы повернуть их тренировку и ослабить ее. Наконец, когда они смотрят на прыжок, они сомневаются относительно оценки расстояния от их опыта (т.е. - Бывают моменты, когда ты видишь расстояние и заведомо знаешь, что на такое расстояние ты в состоянии долететь - прим. Darg), отчего они измеряют расстояние ступнями, затем чувствуют слабость в ногах, тяжесть в руках и становятся более беспокойными. Вопреки 1му типу, отрицательно-настроенный человек часто виноват в переанализе и недооценивании его способностей для совершения прыжка. 3) "Игрок внутренней игры” подходит к каждому новому прыжку со свежим взглядом. Онполагается на тренировки и предыдущий опыт, чтобы применить их для нового прыжка и никаким образом не будет затронута их репутация, эго, продолжительные ошибки или успех, рассказывая своим друзьям, что они сделали прыжок, снимая его для нового видео или получив травму и выбыв из строя на месяц. Нету положительного и отрицательного, прошлого и будущего - только здесь и сейчас, только вызов, который они собираются закончить. Они реально смотрят на свои способности и выполняют прыжок с полным вниманием, без всяких раздумий. Если вы относитесь к первым двум категориям, то возможно вы часто расстроенны или даже злы во время тренировки, боясь всего-навсего каких-то препятствий. В данной статье я хотел бы помочь любому выйти из этих категорий и поменять ваше мышление, если, конечно, вы этого хотите. Решение просто, когда вы осознаете все эти упомянутые проблемы, существующие в конфликте происходящего. Существуют два "Я” в этой работе, и только одно, в конечном счете, помогает вам завершать прыжок. Сознание 1, "говорящее”, является ответственным за то, что говорит вам и телу, то что им следует думать и делать. Это голос внутри вас, который помогает устанавливать цели, предупреждает вас об опасности и принятии решений. Это то, что напоминает вам о стоимости провала, успеха, повреждении, отклонении от прыжка и совершении прыжка. Но Сознание-1 также управляет доверием и другими факторами, которые управляют нашим перемещением. Оно заполняет ваше сознание мыслями типа "Удостоверься, что ты сгибаешь свои колени”, "Держи свою ладонь открытой к последнему моменту”, "Используй большое количество силы для совершения прыжка”и "Если я промахнусь, то я должен буду как-нибудь себя спасти”. Оно может сказать "Ты беспомощен, ты никогда не будешь великим трейсером” или "Я - великий!! Сегодня я могу здесь всё!!” Сознание 2, "деятель”, является ответственным за исполнением того, чему вы тренировались. У него нету интереса во внешних делах или какого-либо мнения, никаких понятий Сознания-1, отвлекающего нас. Это - просто накопление прошлого опыта и обучения. К сожалению, оно редко находится на поверхности перед новым прыжком, поскольку часто нас изматывает Сознание-1. Как маленькие дети, мы исключительно полагались на Сознание-2. Когда мы учились ходить, мы никогда не слышали от Сознания-1 - "Держи равновесие, ставь одну ступню впереди другой, совершай движения руками, держи дыхание… держи прямо спину” и у нас не было никакого эго, предупреждающего нас "Если я упаду, то люди надо мной посмеются. Другие дети могут обращать на меня меньше внимания, потому что я не умею ходить” Заместо этого, мы доверяли Сознанию-2 - мы просто испытавали ходьбу другого человека, пытались копировать их, возможно, падали… но, глубоко внутри, уроки были изучены. Возможно, мы упали с левой ноги, тогда в следующий раз, не думая об этом, мы наклонимся немного дальше с правой ноги. Этим простым процессом на основе теста, оценивая результат без эго, и, что должно быть сделано для того, чтобы улучшить, мы научились ходить и, если вы читаете это, то, вероятно, вы весьма квалифицированы в ходьбе, все это благодаря Сознанию-2. Так когда мы перестаем доверять этому невероятному обучающему устройству? В то время, как мы становимся старше, мы учимся на уроках позора, трудностей и неудач. Сознание-1 выплывает на поверхность и затрагивает каждое наше действие, не только в спорте, но и в других аспектах нашей жизни. Каждое действие неожиданно вызывает цепочку последствий, основанных на первоначальном действии, мы оцениваем результат как хороший или плохой, положительный или отрицательный, правильный или неправильный. Когда мы учились ходить, не было плохого или хорошего, было только то, что работало, а что нет. Мы не считали падение за плохую вещь, а все потому, что это естественная часть обучения, помогающая в будущем больше пройти. Решением тогда было - найти способ разделения Сознания-1 и Сознания-2, при этом давать Сознанию-2 чуть больше приоритета, которое и обучило нас ходьбе. Но помните, что Сознание-1 также нам необходимо, потому что оно устанавливает цели и новые вызовы, также предупреждает нас об опасности. И так, в идеале Сознание-1 должно установить реальную цель и потом позволить Сознанию-2 добиться этого, с полной уверенностью в своих способностях. Когда оба сознания работают в полной гармонии и выполняют свою работу, то результат очень полезен. На оснований своих тренировок и то, что я недавно делал, я советовал людям, с которыми тренируюсь, чтобы они больше доверяли Сознанию-2, когда сталкиваются с новым прыжком. Чтобы это сделать, вам необходимо найти способ, как успокоить свое сознание, отвлечь Сознание-1 и позволить Сознанию-2 взять полный контроль, точно также, как это вы делали в детстве. Сознанию-2 не нужно думать по поводу расстояния или высоты, не надо подпитывать себя словами или цифрами для успокоения, оно только приспосабливает вас к препятствию, на основе предыдущих тренировок и опыта. Никаких мыслей по поводу требуемой силы, скорость и техника необходимы, Сознание-2 получает цель и делает то, что необходимо для её достижения. Большинство людей чувствуют определенное давление перед прыжком, напряженность. Они пробуют вынудить себя сделать прыжок, но это не тот подход, который я рекомендую. Вы должны думать об этом процессе, как о выпуске, а не как о силе. Позвольте вашему телу делать то, что оно уже знает и умеет. Если вы кидаете мяч с крыши и хотите, чтобы он упал на пол, то просто позволяете ему сделать это и бросаете, вы же не держите его над полом, пока ваше сознание занято подсчетами и теориями. Так как же работает Сознание-2? Оно работает, благодаря комплексным методам, полученным в ходе тренировок. Каждое повторение, упражнение и последнее движение учило вас тому, чего ни книга, ни разговорное слово или видео не смогут научить. Оно усиливает тропы между нашим мозгом и нашими мышцами и дает нашему телу опыт и знания, с которыми будет проще выполнять простые действия в будущем. Это намного надежнее, чем доверять Сознанию-1, потому что природа Сознания-2 не изменяется в зависимости от нашего настроения, предпочтений и мнений относительно вас или вы не думаете, что вы что-то получите или потеряете от нового прыжка. Проще говоря, это независимо и надежно. Очевидно, что важно иметь большое количество предыдущего опыта и тренировок, чтобы полагаться на новый прыжок, именно поэтому тренировка должна быть постепенной, а устойчивая прогрессия поможет повысит вашу безопасность и здоровье. Идея работы двух сознаний помогает обращаться ко всему в жизни, но другая главная причина которую она имеет относительно Паркура - когда вы обучаете других тому, чего вы знаете. Сознание-2 учится примером и опытом. Нам никогда не говорили, как ходить, мы наблюдали за ходьбой взрослых, потом пытались копировать их походку, когда осознавали, что это более эффективный способ перемещения. Прогрессирование через примеры - лучший путь обучения в Паркуре. Если вы опишите какой-нибудь способ, используя слова и инструкции, новичку, как ему преодолеть препятствие, то он запаникует и будет стараться запоминать всё и в конечном счете, будет не в состоянии понять необходимые движения. Если мы просто попросим новичка повторить то, что он видел, пока вы преодолевали препятствие, то они соберут и обработают тысячи уроков без какого-либо размышления. Они будут видеть ваше положение до вышего прыжка, порядок движения ваших конечностей, как вы приземляетесь и куда смотрели в течение каждой стадии. Возможно, они запомнят не все, но это будет намного производительнее, чем простое описание движений. После нескольких демонстраций и наблюдей, если новичек захочет попробовать повторить технику, он покажет множество черт, подобных примеру, который он наблюдал. Некоторые черты могут быть неправильными, и некоторые могли просто отсутствовать, но это естественно, так как они не могут изучить всё сразу. Теперь это работа учителя, чтобы быть Сознанием-2, а не Сознанием-1. Нам не говорили наклониться больше в одну сторону, когда мы упали, узнавая, как идти. Это было очевидным, когда мы снова смотрели за взрослыми вокруг нас. Учитель должен не должен быть "говорящим”, он должен быть "деятелем”. Заместо того, чтобы говорить новичку "перемещай свою руку не в ту сторону, а в эту…”, новичку следует объяснять "следи за моей рукой, следи, как я ее перемещаю и, как это перемещение помогает мне делать это движение”. Таким способом новичек не отвлекается от всей техники. Если вы укажите, что только руки должны быть в правильном расположении, то они слишком много внимания акцентируют на руках, так что новичек не будет рассматривать остальную часть движения. Принимая во внимание, что если вы добавляете другой визуальный слой к их опыту, то им намного проще удасться объединить его в полную техническую систему. Это также помогает устранять эго, так как вы же не говорите новичку, что они делают что-то "хорошо” или "плохо”, вы просто советуете им сосредоточиться на определенной части движения и шаг за шагом синхронизировать их движения с вашими. Если вы когда-нибудь спрашивали другого трейсера, как он сумел сделать что-нибудь, и он ответил "я не уверен, я просто сделал это”, не думайте об этом ответе, как о бесполезном или, что он грубит вам, на самом деле, он абсолютно прав. Он просто позволяет себе сделать это, значит можете и вы. Джо, мой хороший друг, недавно имел некоторые проблемы с новым прыжком, который был на пределе его способностей. Он расстраивался на себя и хотел оставить прыжок на другой день. Я спросил его, уверен ли он… он возратился к прыжку и решил, что в конце концов, его сегодня сделает. Он провел некоторое время, оценивая прыжок, но слушал Сознание-1 слишком долго. Его голова было полна мыслей по поводу, где должны быть его руки, где должны быть ноги, какую силу следует приложить, насколько он должен повернуться в воздухе и т.д. Я решил, что сейчас самое время, чтобы поделиться с ним уроками, которые я изучил. Поблизости было несколько подобных прыжков, которые были более просты, и Джо делал их много раз. Таким образом, моя цель состояла в том, чтобы указать различия в мышлениях, когда сталкиваешься с разными препятствиями. Стоя перед старыми прыжками, которые они выполнял много раз, весь контроль принадлежал Сознанию-2. Не было никаких посторонних мыслей, и его сознание было свободно, он просто посмотрел туда, где хотел оказаться и позволил Сознанию-2 доставить его туда. Он полагался на свои тренировки и значительное количество прошлых повторений. Сразу после того, как он возвратился и встал перед прыжком, его сознание изменилось, это походило на большой переключатель, переключающийся между двумя Сознаниями. Внезапно, он опять стал думать о количестве необходимой силы, где должны быть конечности и много других отвлечений, блуждающих в его голове. Я попросил его посмотреть за мной несколько раз, когда я выполняю новый прыжок, но не обращал его внимание на отдельное движение, только посмотреть прыжок. Я не говорил ему как сделать прыжок, просто показал, как это должно выглядеть. Теперь Джо чувствовал себя намного увереннее перед прыжком и ясно мог видеть различия в сознании, зависящие от препятствия, на которое он смотрел. В этом и состояла его проблема, но теперь она была ему очевидна. Ему всего лишь нужно было заставить замолчать Сознание-1, и он сумел это сделать, используя простой кусок картонки. Я держал кусок картонки на приземляющихся областях старых прыжков и каждый раз, каждый раз, я говорил ему не думать, просто достигнуть куска картона. Перед тем, как он приземлялся, я убирал картон, таким образом он приземлялся туда, где раньше была картонка. Через некоторое время он полностью смог управлять Сознанием-1, отвлекая его простым куском картона. Мы подошли к новому прыжку, и я поместил кусок картонки на приземляющуюся область. Без раздумий Джо с легкостью выполнил новый прыжок. Его руки, ноги, сила, позиция в воздухе… всё было безупречно. Картонка была не важна, это было просто временное приглушение Сознания-1. Можно было использовать много методов для отключения Сознания-1, но именно этот работал для Джо в новом прыжке. Впоследствии он сказал, что различие было в том, что он не задумывался, не думал об особенностях прыжка, он просто решил, где он хочет быть и позволил своему телу доставить его туда. Важно заметить, что Джо не был неаккуратным, он просто прыгнул, он уже сделал все подсчеты и решил, что благополучно может сделать это. Вы можете сами экспериментировать с различными методами приглушения Сознания-1, и постепенно вы будете понимать, насколько мощным является Сознание-2 и насколько оно надежно. Инстинкт и "чувство” прыжка зависят от опыта и, вы должны знать сможете ли вы выполнить прыжок или нет, просто посмотрев на него… если вы решаете, что сделаете его потом, то самое время переключить Сознание и позволить вашему телу сделать его. Другим полезным инструментом в переключении Сознаний, является то, что фактически вы не делаете новый прыжок, вы же уже делали подобное раньше. Если вы помните последний пугающий вас прыжок, вы вспомните, как было намного легче выполнять его во второй раз. Эта вера - просто выключатель в Сознании, и если сможете убедить себя, что это не первый раз для вас, а всеголишь другое повторение, то новый прыжок будет намного легче. Вы не будете являться самонадеянными, просто используя метод отвлечения Сознания-1. Стоит упоминуть, что степень чувствительности необходима еще до того, как вы начали экспериментировать с Сознаниями - не пытайтесь полностью устранить Сознание-1, потому что оно держит вас в безопасности и напоминает об опасностях нового прыжка. Это голос опыта, но не непосредственно опыта. Слушайте Сознание-1, как только вы решите, что пришло время попробовать прыжок и вы готовы к нему, дайте себе четкую цель и визуально решите, где вы хотите быть, тогда позвольте взять контроль Сознанию-2 и достигните цели без какого-либо вмешательства. Справляясь с этой способности переключать Сознания по требованию принесет большую пользу вашему продвижению и, хотя, я еще не полностью в состоянии переключаться между Сознаниями, но это то, над чем я упорно трудился, и уже я заметил большие различия. В моменты, где я успешно доверял Сознанию-2, чтобы закончить новую цель, я намного больше знал о каждой доле секунды и был в состоянии приспособиться к любому изменению, как если бы немного замедлилось время… Конечно, этого не было, но из-за ясного и сосредоточенного, спокойного сознания складывалось такое ощущение. И так, кто же хочет поиграть во Внутреннюю Игру? -Blane Огромные благодарности выражаю Тиму Галвею и его книге - Внутренняя Игра Тенниса, также Томасу Дес Боису (Thomas Des Bois), который открыл мое сознание к этим понятиям и идеям. Также спасибо нужно сказать Платону, который исследовал идею относительно трехсторонней души еще более чем два тысячилетия назад.

Проблема многих маладых ТРЕЙСЕРОВ!

MCKolhoz — Tue, 28 Sep 2010 17:19:52 GMT

Здравствуйте! Это снова я админ (MCKolhoz). На этот раз я хочу поговорить о самом явлений ПАРКУР! Паркур это преодоление препятствий, достижение определенных целей и развитие не только физическое, но и духовное, паркур это не только стиль, но и образ жизни. Сейчас я хочу сказать о молодом поколений трейсеров. А точнее о главной проблеме сегодняшних трейсеров. В нашем времени довольно много молодых людей называющих себя трейсерами (фриранирами), которые пытаются учиться каким то элементам, но не готовятся к ним физически, то есть не готовы к должным нагрузкам на тело во время тренировок. От сюда и появляются травмы и переломы (когда трейсер при перелете с крыши на крышу не долетает до другого края потому что ему не хватает толчка, из- за того что он или не размялся перед тренировкой или не хватило сил на должный толчок потому что слабые ноги и т.д.) О проблеме когда молодежь лезет в паркур и не как не развиваются, тем более физически или того хуже пьют и курят, губя свой организм! И я не буду читать нотации. Я знаю, что это такое, ведь сам через это прошел. Но благодаря паркуру у меня появился стимул и стремление, я перестал, и пить и курить, хотя курить я бросил не сразу, а с большим трудом. Так что я знаю, о чем говорю. Потому что в паркуре нет места выпивке и сигаретам! Я не буду объяснять, почему и как, я считаю, что мы все это прекрасно понимаем. Я не знаю как решить эту проблему, но решить её надо однозначно! Надеюсь, что меня поддержат многие ТРЕЙСЕРЫ! Ладно пора наверно закругляться, ведь я уже подъезжаю к колледжу и первой парой у меня физкультура :). (если вам понравилась или не понравилась эта типа статья то пожалуйста оставьте свой комментарий) Ваш админ!

Савет моего друга по технике бега!

MCKolhoz — Thu, 23 Sep 2010 17:45:27 GMT

Здравствуйте! Это снова я ваш админ. Хочу сразу сказать что написав эту (статью) я не на что не претендую типа (авторские права, лучшая статья года) и писал я ее сидя в маршрутке по дороге в колледж! Я тут решил дать один полезный совет по правильному бегу. Если вы хотите быстро ускорить темп своего бега, хотите пробегать 100 метровку не за 15 секунд а, например за 13 или 12 секунд, хотите повысить выносливость своих ног, прыгать на много выше и дальше, или просто быть быстрым, здоровым, сильным ну или еще каким ни будь то это для вас. Он немного отличается от обычного бега но в принципе это одно и тоже, просто во время бега когда делаете шаг, на землю надо опускать не всю ступню, а только носок. В итоге это бег на носках. Тоесть не на тех носках, которые мы одеваем, чтобы ноги не мерзли :), а на передней части ступни. Конечно, наверно это будет смотреться смешно или глуповато, но зато это гораздо эффективней простого бега. При таком беге сразу задействуется гораздо большая группа мышц, да и нагрузка сразу становится больше. Лично я бегаю так каждый день по 3км, но расстояние каждый выбирает в зависимости от своих возможностей и физ. подготовки. Зато этот бег заменяет прыгание и гораздо эффективней простого бега. Этот способ мне посоветовал мой друг, футболист:). Правда по началу у вас будут побаливать мышцы ног, но не пугайтесь это нормальный естественный процесс, просто мышцы ног должны привыкнуть к этому процессу, и не забывайте главное разминка. Разминка всегда должна присутствовать, мышцы должны быть разогреты иначе травм, растяжений, или еще чего, не избежать. Не мало важную роль в процессе бега играет правильное дыхание. Если мы будем правильно дышать, то гораздо эффективней и продолжительней будет наша пробежка. Да и дыхалка станет лучше работать. Для этого не требуется ни каких дополнительных упражнений или приспособлений. Правильное дыхание заключается в том, что каждые вдох и выдох должны ложиться на 2 или 3 шага ( 2 шага вдох, 2 шага выдох). И не иначе. Помните "Что слишком, то не хорошо" Поэтому тренируйтесь с умом и избегайте перегрузок они не к чему хорошему не приведут. Надеюсь, я смог вам, чем ни будь помочь. Удачи в тренировках! Ваш Админ!

Фишки из ПАРКУРА!

MCKolhoz — Wed, 25 Aug 2010 08:26:14 GMT

Прыжки
Дроп (англ. Drop) — прыжок с высоты, выполняется с места или из позиции cat leap. Амортизировать падение можно только ногами, или ногами и руками (ну или одной рукой).
Сприн (англ. Spring jump) — прыжок через какое либо препятствие, не касаясь его. Например, перелёт через перилку, куст или машину. Выполняется чаще всего с разбега. В полёте возможно применение грэбов, ножниц или других финтов. Приземление на одну или две ноги в зависимости от высоты и расстояния.
Прыжок с ролом (англ. Up from down jump) — прыжок вдаль с большой высоты заканчивающийся ролом. В отличие от дропа нагрузка на ноги гораздо меньше, но для её снижения во-первых необходимо движение вперёд при приземлении, во-вторых необходимо правильно делать рол. Умение правильно выполнять этот базовый элемент позволяет трейсеру приземляться с большой высоты и не травмировать ноги. Очень часто ролл единственное что дает возможность прыгать на большие расстояния не завися от разницы высот.
Блайнд (англ. Blind jump) — вариация сприна, но его особенность в том, что при толчке трейсер не видит точки приземления. Главное — во время полёта ничего не зацепить, просчитать приземление и ничего себе не подвернуть.
Гэп (англ. Gap jump) — как и блайнд, это один из видов сприна. Отличие в том, что преодолеваемое препятствие — это гэп, то есть большое расстояние на высоте. Трюк выполняется как с места, так и с разбега. Для красоты в полёте используются грэбы или ножницы. Кстати, гэп может быть одновременно и блайндом.
Акураси (англ. Accuracy) — прыжок на какой-либо небольшой объект (например перила или парапет) и последующим удержанием равновесия на нем, выполняется с места. Иногда при приземлении используется обхват или касание объекта руками, что придаёт большую устойчивость.
Акураси с разбегу (англ. Running accuracy) — акураси, выполняемый с разбегу.
Разворот на перилке в прыжке (англ. Turn precision) — разворот на узком объекте прыжком и последующим удержанием равновесия на нем. Может выполнятся как на 180, так и на 360 градусов.
Затяжной кувырок (англ. Fly roll) — прыжок, после которого тело вытягивается параллельно земле, а приземление — рол
Опорные прыжки
Парапет (англ. Two hand vault) — опорный прыжок, исполняемый на две руки, все тело или только ноги проходят сбоку от рук. Может исполнятся, как в группировке так и без неё, либо с различными финтами (например разножкой, ножницами или ударом ноги) Часто используется чтобы преодолеть высокие препятствия, например в рост человека или залезть на какой либо объект.
Уан тач (англ. one touch) — опорный прыжок, исполняемый на одну руку, при прямом угле к перилке. В любом варианте, но без вращения.
Monkey в раскадровке.
Манки (англ. Monkey vault) — вариант Two hand vault. Манки используется крайне часто при преодолении парапетов или же для залезания на объекты. Это опорный прыжок ровной группировкой, с опорой на две руки. Можно также пронести тело между рук, хотя обычно делается просто толчок руками от перилки. Чтобы выполнить манки с разбега, необходимо вначале совершить прыжок, затем поставить руки на перила или парапет. Чем раньше вы выпрыгните и чем ваше тело параллельней земле, тем красивее будет смотреться манки. Можно также исполнять на турнике из положения выхода силой, спиной, поставив ноги на стенку рядом с перилкой. Манки можно совершать через высокие препятствия, например в рост человека (в этом случае исполняется без разбега).
Разножка (англ. Monkey splits vault) — опорный прыжок, при котором тело находится в вертикальном положении, опора идёт на две руки, ноги широко разведены в стороны. Обычно исполняется с ровными ногами, при этом чем выше подняты ноги тем красивее смотрится трюк. Носки могут быть как параллельно земле, так и в вертикальном положении (в любом случае надо стремится к шпагату). В другом варианте ноги согнуты, руки очень близко друг к другу.
Реверс (англ. Reverse vault) — опорный прыжок с вращением на 360 градусов, причём первым над препятствием должна пройти спина, тело в вертикальном положение. Вращение может идти как через одну, так и через две руки. Также можно делать как в группировке, так и согнувшись. В России этот прыжок также называют «360», хотя между ними есть различия.
«360» — опорный прыжок с вращением вокруг рук на 360 градусов. В отличие от Reverse vault, на препятствие вы вылетаете вперёд лицом. Тело может находится как в вертикальном положении, так и параллельно земле(в последнем случае, обычно без группировки).
Параллельный пролёт (парапет) (англ. Speed vault) — опорный прыжок, с использованием одной руки. Тело параллельно перилке (или любому другому препятствию). Выполняется с разбегу. В полете можно исполнять ножницы, грэб, разножку, удар ногой или другие финты.
Кинг конг (англ. King kong vault) — опорный прыжок, исполняемый как манки, только выполняется он через большое расстояние. Тело должно быть параллельно земле, постановка рук на дальний край препятствия.
Дабл манки (англ. King kong vault (double)) — вариант кинг-конга, только выполняется два касания руками препятствия (обычно около начала препятствия и в конце). Помогает преодолевать расстояния большей длины.
Кинг-конг с пробежкой руками (англ. King kong (running)) — вариант кинг-конга, вместо одного касания выполняется бег руками по препятствию(однако, тело должно быть параллельно земле).В конце руки могут быть поставлены для исполнения манки или же выполняется толчок одной рукой от препятствия для соскока.
Лаки джамп (англ. King kong splits) — опорный прыжок, выполняемый через большое расстояние, начинаемый с прыжка с вытягиванием тела параллельно земле (пролетая над препятсвием), с последующим отталкиванием руками от дальнего края препятствия и проноса над ним тела с широко разведенными в сторону ногами.
Кинг-конг в кэш (англ. King kong to kash) — кинг-конг переходящий в кэш (после опоры руками, вперед выходят прямые ноги и затем за ними идет все тело).
Кошачий пролёт (англ. Cat vault) — преодоление перилы или парапета при беге под углом на него. Трейсер сначала выпрыгивает держа тело параллельно земле, затем по очереди ставит и убирает руки на парапет или перилку (по мере прохождения рук над препятствием). Как и в случае с манки, чем раньше вы выпрыгните и чем тело параллельней земле, тем красивее будет смотреться трюк.
Манки ногами вперёд (англ. Dash vault) — красивый трюк, выполняется с разбега, толкаясь одной ногой, ноги держаться уголком перед собой. Над препятствием сначала проходят ноги, затем ставятся руки. Чем выше будут подняты ноги, тем красивее будет смотреться трюк. Можно довести до группировки «согнувшись» или выполнить держа ноги не вместе, а врозь («разножкой»).
Манки ногами вперёд на 360 (англ. Dash vault (360)) — вариант дэша, когда идёт сильный толчок руками и разворот на 360 градусов. Необходимо выполнять хлест ногами, иначе вам просто не хватит толчка, чтобы развернуться.
Кэш (англ. Kash vault) — monkey, после которого ноги выносятся вперёд и лишь затем идёт соскок. Чем выше задраны ноги тем красивее смотрится трюк. Ноги могут быть как вместе так и разножкой.
«180» (англ. Turn vault) — опорный прыжок с разворотом на 180 и хватом за перилку или парапет с другой стороны, желательно в Cat Leap (ну а на стене без выступов по другому и не сделаешь). Заход может идти как с любого другого vault’а (обычно однако делается как придётся).
На 180 под перилкой (англ. Turn vault (underbar)) — выполняется только на перилке. После turn vault’а ноги проходят под препятствием и трейсер с хлёстом вылетает обратно на место толчка.
Французский лейзи (англ. Lazy vault) — при беге параллельно или под небольшим углом к препятствию, трейсер опирается ближней рукой на него, вскидывая ноги перед собой уголком, в полёте перемещая центр тяжести через препятствие, меняя руку. Толчковая нога может быть как дальней от препятствия, так и ближней. Для красоты, во время трюка могут также исполнятся грэбы, ножницы или другие финты.
Лейзи через большое расстояние (англ. Thief vault) — lazy vault, используемый при преодолении большого расстояния. Для исполнения необходимо сильно отталкиваться от препятствия руками.
Лейзи 360 (англ. Lazy vault (360)) — после лейзи, толкаясь одной рукой и совершая маховое движение другой, разворачиваете тело на 360 градусов. Вращение может идти как по продольной оси, вытянувшись параллельно земле, так и в вертикальном положении.
Тик-так (параллельное исполнение) (англ. Tic-Tac vault (parallel)) — Может использоваться, когда перилка идёт параллельно стене, не очень далеко от неё. Трейсер, поставив руку на перилку, совершает толчок от стены, используя его силу чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault.
Тик-так (перпендикулярное исполнение) (англ. Tic-tac vault (perpendicular)) — Может использоваться, когда перилка примыкает к стене (или другому препятствию от которого можно оттолкнуться). Именно от этой стены и выполняется тик-так. Есть три основных варианта этого трюка: а) Бег идёт параллельно перилке, на неё ставится рука с одновременным толчком от другого препятствия, сила толчка используется для того чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault. б) Бег на перилку, совершается tic-tac, затем ставится рука, и исполняется one hand vault. в) Бег на перилку, исполняется параллельный пронос (speed vault), одновременно с которым исполняется tic-tac.
Бочка (англ. Barrel vault) — Арабское сальто через перила или парапет, с опорой на одну руку. Ноги прямые.
Гейт (англ. Gate vault) — Переваливание через препятствие с опорой на живот и последующим хватом обоими руками за препятствие, вскидыванием ног и переворотом с помощью рук через голову.
Гет овэр зэ вол (англ. Pop vault; Get over the wall) — При преодолении высокго препятствия с разбегу исполняется толчок ногой от стену (wall pop), затем после вылета от толчка ногой, исполняется либо monkey или two hand vault, либо, если позволяет высота препятсвия, ставиться вторая нога. В том случае если наверху препятствия есть перила, переходит в Double tap.
Парапет с возвратом от стены (англ. Wallpop spin,Walltouch spin) — Если перилка находится на небольшом расстоянии от стены, то при беге прямона неё, совершив one hand vault или two hand vault, можно перепрыгнуть через перилку, затем упереться ногой в стену, толкнуться и, опираясь на одну руку, перелететь обратно.
Палм спин (англ. Palm spin) — Опорный прыжок с вращением на 360 градусов через одну или две руки и приземлением на точку с которой начиналось выполнение элемента. Обычно исполняется с двух рук. В этом случае руки ставятся сбоку от себя, перекрещиваясь, причём как правило одна рука ставится до прыжка, вторая после. При таком варианте исполнения большая часть опоры приходится на одну руку, второй совершается крутка. При исполнении элемента через одну руку, вращение задаётся махом второй руки и/или корпуса. Возможен вариант, когда опора идёт на одну руку, крутка задаётся второй, которая сразу после исполнения закручивания убирается.
Палм спин после толчка от стены (англ. Palm spin (pop)) — Palm spin на высоких препятствиях, исполняемый после разбега и толчка ногой от стены (wallpop).
Обратный палм спин (англ. Palm spin (reverse)) — Palm spin исполняемый в сторону спины (относительно руки поставленной на препятствие). Вначале на грань ставится одна рука, совершается прыжок с вращением вокруг этой руки. Обычно после этого происходит докручивание второй рукой от препятствия.
Переворот через голову на перилке (англ. Rail flip) — По названию все понятно: переворот через голову на перилке, с опорой на две руки.
Бритни (англ. Underbar) — Преодоление перилки или какого-либо отверстия, пролётом под ними, с пронесением сначала ног, а потом и всего тела. Может исполняется с разбега, с места либо после wallpop’a или tic-tac’a (как в «13-ом районе»).
Мидл бритни (англ. Underbar (360)) — Пролет под перилкой или в какое-либо отверстие, держась руками за верхний край, с пронесением сначала головы, затем ног и разворотом тела на 360 градусов в полете. Может исполнятся после tic-tac’a или wallpop’a.
Дроп ин (англ. Drop in) — После принятия вертикальной стойки на руках на парапете или перилах, трейсер начинает заваливаться вперёд, принимает группировку и благодаря этому встаёт на ноги.
Сальто
Сальто вперёд — крутка руками сверху ( Frontflip) — Сальто вперёд, когда крутка делается махом руками из-за головы. Выполняется с места или разбега (толчок двумя ногами).

Сальто вперёд — крутка руками снизу (( Front flip (down))) — Сальто вперёд, когда сначала совершается прыжок с рывком руками вверх, затем задаётся крутка махом руками сверху вниз. Используется преимущественно при выполнении сальто через препятствие, вроде перилки или куста. Выполняется обычно с разбега.

Сальто вперёд козлом ( Front flip (back)) — Сальто вперёд, при котором мах идет с заведением рук за спину. Ноги в группировке, руками не берутся. Дает очень высокую скорость крутки, что облегчает приземление на прямые ноги, когда сальто выполняется на плоскости. Выполняется с разбега.

Сальто вперёд согнувшись ( Frontflip (curve)) — Сальто вперёд с прямыми ногами. Чем плотнее ноги прижаты к груди, тем выше скорость крутки. Обычно исполняется с хватом бёдер руками, однако возможны и другие варианты (например широко расставив руки, если вам позволяет растяжка держать ноги у груди или немного разведя ноги в стороны). Делается, как правило, с высоты, с места или разбега (толчок двумя ногами).

Сальто вперёд бланш ( Frontflip (blansh)) — Сальто вперед, без группировки с ровным телом. выполняется с высоты, с разбега (толчок двумя ногами).

Сальто вперёд согнувшись с поворотом на 180 ( Frontflip (curve 180)) — Сальто вперёд согнувшись, с винтом на 180 градусов во время разгиба. Обычно делается с высоты, с разбега (толчок двумя ногами).

Маховое сальто вперёд, в группировке ( Frontflip (wave)) — Сальто вперёд, когда крутка идёт махом ногой и/или руками за себя, с последующим взятием группировки. Выполняется с разбега (толчок одной ногой).

Маховое сальто вперёд ( Frontflip (wave blansh)) — Сальто вперёд, когда крутка идёт махом ногой. Выполняется без взятия группировки, с разбегу (толчок одной ногой).

Сальто вперёд маховое прогнувшись ( Frontflip (wave sag)) — Маховое сальто вперед, с прогибом тела. Выполняется с разбегу (толчок одной ногой).

Супермен ( Superman) (гимнасты зовут его «затяжное сальто вперёд») — Сальто вперёд, после прыжка тело вытягивается параллельно земле, группировка идёт под конец. Выполняется как правило с высоты, с разбега, может использоваться для преодоления препятствий.

Супермен согнувшись ( Superman (curve)) — Супермен в группировке согнувшись. Выполняется также, как и обычный супермен.

Сальто назад ( Backflip) — Сальто назад в группировке. При прыжке с высоты, спина может откидываться назад.

Сальто назад согнувшись ( Backflip (curve)) — Сальто назад, выполняемое в группировке согнувшись. Выполняется с высоты.

Сальто назад прогнувшись ( Backflip (sag)) — Сальто назад, без группировки с прогибом в спине. Выполняется с высоты.

Сальто назад бланш ( Backflip (blansh)) — Сальто назад без группировки, с ровным телом. Крутка задаётся махом руками. Выполняется с высоты.

Маховое сальто назад ( Backflip (wave)) — Сальто назад, при котором крутка задаётся махом ноги.

Сальто назад с винтом ( Backflip (screw)) — Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, в группировке. Винт может варьироваться в широких пределах.

Сальто назад бланш с винтом ( Backflip (blansh screw)) — Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, тело прямое. Винт либо 180, либо 360. Больше мало кто из паркуристов делает.

Энджел дроп ( Angel drop) — Сальто назад прогнувшись, исполняемое из положения Cat leap.

Овербах (гейнер) ( Overbah) — При прыжке вперёд выполняется сальто назад. Делается в группировке, с места или разбега. С высоты.

Овербах прогнувшись (открытый гейнер) ( Overbah (sag)) — Овербах выполняемый без группировки, с прогибом в спине. С места и с высоты.

Внутренний гейнер ( Overbah (reverse)) — Сальто вперед, при прыжке назад. Делается с высоты.

Лемминг ( Lemming) — Овербах, при котором крутка делается махом ноги. Выполняется с разбега. Как правило с высоты, но может выполнятся и на плоскости

Коркс-крю — Овербах с винтом. В группировке или без неё.

Стрекосат — Маховое сальто назад с разбега, в плоскости перпендикулярной линии разбега.

Колесо без рук ( Flywheel) — Вращение вбок, через голову, тело в вертикальной плоскости. Выполняется с разбега.

Арабское сальто ( Arabflip) — Вращение вбок, в вертикальной плоскости, в группировке.

Арабское перекидное ( Arabflip (throw over)) — Арабское сальто, при котором спина расположена горизонтально, а ноги перекидываются через себя. Выполняется в группировке или согнувшись. В паркуре может применяться как прыжок с высоты, так и для преодоления препятствий.

Мисти ( Mysty) — Арабское сальто, после которого трейсер становится лицом противоположно направлению движения. Достигается прижатием головы к плечу. В гимнастике считается грубой ошибкой.

Дакаскос ( Dacascos) — Вращение вбок (как при арабском сальто) в плоскости, перпендикулярной плоскости разбега.

Внутреннее боковое — Прыжок с высоты с вращением вбок, в плоскости, перпендикулярной грани препятствия, с которого осуществляется прыжок, в сторону противоположную направлению разбега (головой в сторону грани).

Сегун фай ( Segun Fai) — Рандат без рук. Может выполнятся с винтом. Делается с разбегу.

Бедуинское сальто ( Bedouinflip; butterfly) — Вращение в горизонтальной плоскости, тело параллельно земле. Ноги как правило идут одна за другой, взмахивая над головой. Варианты: вращение может идти не в горизонтальной плоскости, а под углом- это вариант из капуйеро. Также ноги могут не выходить из плоскости вращения. Часто исполняется в программах тау-лу в у-шу.

Би-твист ( B-twist) (джан-туи в у-шу) — Вращение вытянутого тела вокруг продольной оси в горизонтальной плоскости. Заход как на бедуинское, только вместо маха ногами — вращение.

Передний винт ( Screw) — С разбегу совершается прыжок вперед, тело вытягивается параллельно земле, и происходит вращение вокруг продольной оси. Делал Бель (он там после этого ещё в Cat leap входил сразу).

Волфлип ( Wallflip) — Сальто назад с толчком ногой от стены. Как вариант: после 2, 3 или 4 шагов по стене.

Волфлип с винтом ( Wallflip (screw)) — волфлип с вращением вокруг продольной оси, на 180 или 360 градусов.

Арабское сальто со стены ( Arabian wallflip) — Арабское сальто, после одного, двух или трех шагов вверх по стене.

Тринити флип ( Trinity flip) — Бедуинское сальто от стены.

Винт после толчка от стены ( Wallscrew) — Передний винт после отталкивания двумя ногами от стены.

Передний волфлип ( Wallflip (front)) — Сальто вперёд после толчка от стены или после двух шагов вверх по стене.

Сальто вперёд после тик-така ( Tic-tac frontflip) — После толчка ногой от стены сбоку (tic-tac) выполняется переднее сальто. Делается с разбегу.

Сальто вперёд с толчком рукой от стены ( Frontflip (Handpop)) — При беге в направлении стены под углом выполняется обычное сальто вперёд, с толчком рукой от стены, что изменяет траекторию и придает дополнительную высоту.

Волспин ( Wallpalm) — Трюк, при котором трейсер подбегает к стене, выпрыгивает, ставит две руки на стену, вращается через них в плоскости, параллельной стене. Как правило одна рука задает крутку, вторая опорная (хотя опоры там немного).

Боковое от стены ( Wallpalm pop) — Сальто вбок после одного или двух шагов по стене, в плоскости, параллельной стене.

Обратный волспин ( Wallpalm (reverse)) — С разбегу ставится рука на стену, выбрасываются прямые ноги вбок с вращением через руку (в плоскости, параллельной стене), затем происходит докрутка второй рукой. Редкий трюк.

Ози флип ( Ozi flip) — Сальто вперёд с захватом за столб или дерево.

Тренировка паркура

MCKolhoz — Wed, 25 Aug 2010 08:24:06 GMT

Тренировка паркура. Планировка.
Как спланировать тренировочный процесс

Итак, вы всё же решили, что хотите заниматься паркуром. С чего же начать? Как спланировать тренировку? В какой последовательности и что тренировать?

Для начала давайте определимся на что вы способны. Чтобы начать тренировки по рекомендациям, описанным несколько ниже, необходимо подтянуть свою физическую форму.
Минимальные нормы:
5 подтягиваний, 15 отжиманий, 1 км бега, умение прыгнуть на месте вверх коснувшись коленями груди, умение прыгнуть на месте коснувшись пятками ягодиц. Я думаю, что практически каждый парень способен это сделать. Ежели нет, то стоит сначала подтянуть себя в этих упражнениях.

Начало

Прежде чем читать далее уясните что:
— в паркуре нет места понтам, показухе. Забудьте о том, чтобы подбадривать и поощрять себя положительной реакцией окружающих. Такой подход изначально обречён на провал вашего прогресса и неизбежно ведёт к травмам.
— в паркуре нет места риску. Переход на большие высоты, длины и скорость происходят максимально плавно. То есть, например, вы можете себе позволить сделать прыжок в длину на 9 футов лишь отработав до автоматизма и идеала аналогичный прыжок на 8 футов.
— в паркуре нет места зависти к уровню других трейсеров. У вас свой неповторимый путь, и возможно некоторые вещи вам никогда не покоряться. Не надо себя насиловать. Развивайтесь в своём русле.
— вам придется забыть о любых наркотиках и веществах, изменяющих сознание, в том числе о алкоголе и табаке (даже о бутылке пива раз в неделю), т. к. любое вмешательство в работу мозга нарушает гормональный баланс, обмен веществ, работу сердечно-сосудистой системы и нормальное построение новых нервных связей, которые по сути и являются физическим отражением новых навыков.

На мой взгляд в паркуре есть 3 базовых упражнения, не освоив которые до автоматизма просто нельзя учить что-то другое. Эти упражнения — дроп (правильное приземление с высоты), ролл (кувырок, гасящий избыточную инерцию вперёд, вниз, вбок, назад) и манки. Обычно на их освоение в начальном виде новичок тратит 3 — 10 тренировок. Не буду здесь описывать технику выполнения этих элементов, но хочу подчеркнуть, что дроп надо осваивать с высоты около полуметра и по началу наращивать не более чем до 2 метров, т. к. для больших высот тело ещё не готово. Конечно, мне могут возразить, что кто-то там в первый месяц тренировок спрыгивал с 5-ти метровой высоты. Да, вы можете прыгать с самого начала с больших высот, но эти нагрузки тело будет гасить за счёт связок и суставов, а не за счёт мышц, и через пару месяцев таких «тренировок» у вас будут раздроблены суставный сумки и частично разорваны связки. Поэтому не спешите и не стремитесь сразу сделать всё. В паркуре терпение и рассудительность — одни из главных качеств, необходимых для успеха тренировок.

Тренироваться лучше не чаще 3 раз в неделю, иначе вы рискуете истощить нервную систему, т. к. процесс обучения в паркуре — это в первую очередь построение новых нервных связей, и только во вторую — перестроение опорно-двигательного аппарата.

Каждая ваша тренировка отныне и навсегда начинается с растяжки и разогрева. Вращательные движения от шеи до пяток в каждом суставе, потом растяжка связок ног, спины и плечевого пояса. При этом не делайте резких и быстрых движений. Они должны быть медленными и равномерными, без рывков. Особой внимание уделите всевозможным вращениям голеностопных суставов, разогреву икроножных мышц и коленных связок.

Каждую тренировку заканчивайте силовыми упражнениями. Лучше всего чередовать: одну тренировку заканчивайте несколькими подходами подтягиваний, вторую — отжиманий. Количество подходов и раз на ваше личное усмотрение. Через пару месяцев тренировок к этому можно прибавить приседание на одной ноге, чередующиеся с полуприсядами с весом (упражнение на укрепление коленных связок).

Также добавьте в свой график, в свободные от тренировок дни минимум раз в неделю бег. Начинайте с 1 км с минимальной скоростью. Со временем наращивайте дистанцию. Доведя её до 5 км можете поднимать понемногу скорость. Если по началу 1 км вам даётся с трудом, то до прироста скорости вы дойдёте не раньше чем через пол года таких тренировок.

После освоения дропа, ролла и манки

Теперь вы готовы осваивать весь спектр техники паркура. Начните с волтов: кинг конг, дэш, лэйзи, турн, спид, тухэнд, андербар. Имеет смысл положить на оттачивание этих элементов не один месяц, т. к. элементы эти технически довольно сложны, но при этом не дают сильной нагрузки на ноги. Где-то в это время начнут проявляться последствия неправильно выполненых в прошлом дропов и манки. Начнутся растяжения, боли в суставах, непроходящая крепатура. Это нормально и это нужно перетерпеть. В этом вам помогут эластичные бинты, бандажи, напульсники, всякие гели и т. д.

Как только вы овладели первичной техникой волтов, можно добавить в тренировочный процесс тик-таки, кэтлипы, акураси, спринги, воллапы, попволты, флайроллы, лоши и т. д. Не забывайте о подтягиваниях, отжиманиях, беге, приседаниях на одной ноге и полуприсядах с весом. Ну если вдруг вам и этого будет мало, то можете добавить ко всему этому акробатику в гимнастическом зале, выходы силой и подъём-перевороты. Если вы всё это осилите, то это значит, что вы наконец стали на путь трейсера по-настоящему.

Дальнейший прогресс осуществляется путём увеличения расстояния и высоты, а также тренировок связки нескольких элементов. На этом этапе можно уже пробовать практиковать билдеринг. Почему та поздно? Потому что практика билдеринга связана с повышенным риском и постоянным контролем своих эмоций. Хочу только предостеречь вас от практики на высоте свыше 5 метров. Тренируйтесь только там, падение, откуда не грозит вам 100% смертью.

Следующим этапом тренировок идёт комбинирование элементов на трассе. Выберите себе условные точки А и Б, и прокладывайте между ними самые разнообразные маршруты. Перед тем как бежать трассу внимательно изучите каждый камушек, каждую стенку. Прорепетируйте каждый участок трассы отдельно, и лишь затем бегите её полностью. На трассе используйте технику на порядок ниже той, которой вы уже владеете. При этом не забывайте о старой схеме тренировок, всё наращивая сложность тренируемых элементов.

Интервью про ПАРКУР в АГТУ

MCKolhoz — Thu, 19 Aug 2010 10:50:10 GMT

«Паркур – дисциплина, представляющая собой совокупность навыков владения телом, которые в нужный момент могут найти применение в различных ситуациях человеческой жизни» – такое определение дает открытая энциклопедия Википедия. Звучит хорошо, но тема не раскрыта. Что же это такое – паркур?

Многие из нас видели в Братском саду ребят, прыгающих с ограждений на ограждения, бегающих по стволам деревьев и «крутящих» сальто назад. Может быть это паркур? Под первую часть определения подходит. Для всех этих трюков необходима хорошая физическая форма. Ребята, наверняка, имеют опыт занятий акробатикой или гимнастикой. Но что же со второй частью определения? Разве могут все эти «выкрутасы» помочь в реальной жизни? Знающие люди уверяют, что могут. Собственно, из-за некоторого непонимания прикладного аспекта данной дисциплины, я решила обратиться за помощью. Ближе всех оказался один мой знакомый, скрывающийся под именем Дима, кстати говоря, студент АГТУ. Он-то и согласился все объяснить.

Корр: Ну и зачем ты всем этим занимаешься?

Дима: Просто потому, что мне это нравится.

Корр.: А за что? Почему ты выбрал именно паркур, а не любой другой вид спорта.

Дима: Во-первых, паркур – это не вид спорта. Это, скорее, стиль жизни. Для меня главное – адреналин! Когда ты тренируешься, отрабатывая новые трюки, его в кровь выбрасывается огромное количество! Если получается выполнить особо сложный трюк, чувствуешь, будто можешь горы свернуть! Но дело не только в этом. Стиль жизни проявляется не в том, чтобы применять трюки в любой удобный момент, а в том, чтобы принять некую философию. Я не считаю, что простое умение выполнять какие-то элементы, делает тебя трейсером (тот, кто занимается паркуром – прим. автора). Я считаю, что каждый, кто хочет заняться паркуром, должен узнать, с чего все начиналось, как появилась сама идея и кто ее основатели.

Корр.: А без них разве нельзя? Что все эти знания тебе дадут?

Дима: Без них, конечно, можно, но это не то. У каждой деятельности должна быть цель. Целью паркура не является исполнение сальто или прыжков с высоты. Когда Давиду Беллю, основателю паркура, пришла эта идея в голову, он думал не о красоте движений. Как сообщают авторы его биографии, Белль всегда мечтал о том, что бы сила и ловкость, развиваемые через спорт, находили применение в жизни. Я с ним полностью согласен. В первую очередь, паркур – это способ добраться до места в кратчайшие сроки, чтобы успеть спасти человека или не попасть в какую-то западню самому, что бы спастись. Как бы пафосно это не звучало, но это и есть главная идея. Конечно, нам не часто приходится спасать людей, но забывать об этом не стоит.

Корр.: Ты можешь четко сказать, что же такое паркур?

Дима: На данный момент, я бы сказал, что паркур – это способ вытащить себя любимого из различных передряг. Это не панацея, но иногда может и жизнь спасти. Занимаясь паркуром, ты развиваешь в себе многие качества: скорость, ловкость, реакцию. Поэтому в критических ситуация, например, когда к тебе пристает группа агрессивно настроенных людей, ты сможешь убежать прочь. И тебе это не грозит переломанными ногами и руками, потому что на тренировках ты привыкаешь преодолевать различные препятствия, будь то лужи, скамейки, овраги и заграждения.

Корр.: Понятно, значит паркур – это способ преодоления препятствий?

Дима: В принципе, да. Правда, это все равно слишком узкое определение. Я бы все же сказал, что это применение спортивных навыков в реалиях жизни.

Корр.: Будем считать, что общий смысл понятен. Сколько же нужно тренироваться, чтобы можно было убегать, не разбирая дороги?

Дима: Я бы сказал, достаточно долго. Что бы каждое движение было доведено до автоматизма, нужны годы тренировок.

Корр.: Итак, чтобы быстро убежать, нужны годы тренировок. А если их нет, а бежать нужно сейчас?

Дима: Всего не предусмотришь, увы. Но любая тренировка и любой отработанный трюк, когда-нибудь могут спасти тебе жизнь. Я так считаю.

Корр.: А где можно тренироваться?

Дима: Везде! Любое место, где есть препятствия, может послужить местом тренировки. Парки, школьные дворы, крыши, улицы…все что угодно. Во Франции, откуда паркур родом, любой город – рай для трейсеров. Вот где можно вволю попрыгать. Там есть многоуровневые дома, много лестниц, скалодромы. В этом плане Астрахань не самый располагающий к тренировкам город, но мы находим места.

Корр.: Я, конечно, поняла, что паркур – это не спорт. Но, может быть, у вас есть соревнования?

Дима: А в чем соревноваться? В том, кто лучше выполнит трюк? (широко улыбается) Я считаю, это вовсе не к чему. Единственный вид соревнований, который я приму, так это «салочки». Хотя это скорее игровая форма тренировки, нежели чемпионат по паркуру. Во втором фильме «Ямакаси», парни из команды одноименной команды (такая была и в реальности, а не только на экране) играли в мяч. Перекидывали его друг другу и перемещались по крыше. Кто первый доберется с мячом до пункта назначения, тот и выиграл. Мне этот способ соревнований ближе, нежели простая демонстрация умений.

Корр.: Фильм «Ямакаси» про паркур? А что еще можно посмотреть на голубом экране, что бы поближе познакомиться с паркуром?

Дима: «Ямакаси» не про паркур, но очень наглядно его представляют. Так же «13 район» является культовым фильмом для всех увлеченных паркуром. Там в главных ролях снимаются Давид Белль и Сириль Рафаэли, они же каскадеры и трейсеры. В интернете можно найти огромное количество видео роликов как зарубежных, так и российских команд.

Корр.: А вот ты сам давно всем этим занимаешься?

Дима: Пару лет точно. Раньше посвящал паркуру все свободное время, сейчас почти не тренируюсь. Приоритеты другие, да и травма дает о себе знать.

Корр.: Травма? Ты ее на тренировке получил? Так это еще и опасно?

Дима: А что ты удивляешься. Как и любой спорт – это травмоопасно. Я бы даже сказал, что иногда смертельно опасно. Один мой знакомый сорвался с 3 этажа, рука у него до сих пор болит. Главное – не переоценивать себя. Нужно четко понимать, что ты можешь на данном этапе сделать, а что пока стоит отложить. Один неудачно выполненный трюк, каким бы простым он не был, может заставить проститься со здоровьем раз и навсегда. Так что на начальном этапе тренировки лучше проводить в относительно безопасных местах, желательно спортзалах, и под чутким руководством мастеров. Хотя с мастерами можно и на улицах требоваться, но все равно стоит быть осторожным. Здоровый трейсер, лучше больного…с ним мороки меньше (смеется).

Корр.: Какие элементы включает в себя паркур?

Дима: В смысле, какие трюки? Их множество. Самые известные, те, что на слуху у многих: прыжок в ролл, акураси, кэт лип, бег по стене. Мне лучше всего удаются прыжки: дроп, сприн, парапет; разворот на перилах в прыжке. Увы, много не позволила изучить травма, да и жить пока охота.

Корр.: Все же, любой желающий может заняться паркуром?

Дима: В принципе, да. Главное иметь крепкое здоровье, быть целеустремленным и невосприимчивым к боли. Не в том смысле, что нужно быть машиной по исполнению трюков, а не человеком. Нет. Просто нужно иметь силы, не бросить тренировки после первой же ссадины или ушиба, нужно уметь преодолевать лень и страх, что бы снова и снова отрабатывать элемент. Тогда ты сможешь добиться успеха. А еще, важно определить для себя, для чего ты этим увлекся. Если ради какой-то конкретной цели, то ты обязательно всему научишься, а если в паркур тебя привело абстрактное «хочу», то толку не будет. Каждый хочет быть похожим на Давида Белля, но стоит помнить, сколько сил он вложил в это, ведь паркур – его детище, его жизнь. Поэтому нужно тренироваться, тренироваться и тренироваться. Главное делать это аккуратно.

Примечание.

Дроп (англ. Drop) – прыжок с высоты, выполняется с места или из позиции cat leap. Амортизировать падение можно только ногами, или ногами и руками.

Сприн (англ. Spring jump) – прыжок через какое либо препятствие, не касаясь его. Например, перелет через перила, куст или машину. Выполняется чаще всего с разбега.

Прыжок с ролом (англ. Up from down jump) – прыжок вдаль с большой высоты заканчивающийся перекат, преимущественно через плечо, для снижения нагрузки на ноги при приземлении.

Акураси (англ. Accuracy) – прыжок на какой-либо небольшой объект (например, перила или парапет) и последующим удержанием равновесия на нем выполняется с места. Иногда при приземлении используется обхват или касание объекта руками, что придает большую устойчивость.

Разворот на перилах в прыжке (англ. Turn precision) – разворот на узком объекте прыжком и последующим удержанием равновесия на нем. Может выполнятся как на 180, так и на 360 градусов.

Парапет (англ. Two hand vault) – опорный прыжок, исполняемый на две руки, все тело или только ноги проходят сбоку от рук. Может исполнятся, как в группировке так и без нее.

Кэт лип (англ. Cat leap) – прыжок на стену с принятием хвата руками ее края с упором стоп, согнутых ног, перед собой в стену.

Бег по стене (англ. Wallrun) – бег вдоль по вертикальной стене. Может производится как с целью преодолеть какое-то расстояние, так и с целью набора высоты. Также возможна пробежка через угол или через два угла.